Упорно разрабатывайте суставы, делайте ежедневно специальные физические упражнения, лепите какие-либо фигурки из пластилина - это хорошо укрепляет мышцы рук.
Если Вам доставляет немало хлопот боль и нагрубание молочных желез, то обследуйтесь у врача-маммолога. Возможно у Вас одна из форм мастопатии, которая требует лечения.